Meditação do Perdão
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Meditação
Uva passa
A atenção é uma das mais importantes qualidades da nossa mente, permanentemente desafiada nos dias de hoje. A meditação da uva passa é um exercício que te vai ajudar a treinar a tua atenção e a explorar os sentidos, para que possas aprender a tirar mais de cada experiência e de cada momento.
Respiração e corpo
O teu corpo é um todo que respira. Através do foco na respiração, podemos educar a nossa mente a estar atenta ao que quer estar atenta, ao invés de saltitar entre pensamentos aleatórios que nos consomem grandes quantidades de energia.
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Lago
A meditação do lago transmite-nos um belo ensinamento. A superfície do lago espelha o mundo exterior com todas as suas impermanências. Mas, na profundidade, existe um profundo silêncio e uma quietude inabalável e indiferente ao mundo exterior.
Chocolate
A meditação do chocolate aguça-nos os sentidos e ensina-nos a desfrutar mais profundamente dos pequenos prazeres escondidos e ocultos em momentos comuns.
Montanha
A montanha é uma elevação natural que se mantém firme e com uma absoluta dignidade, quaisquer que sejam as circunstâncias envolventes. Com a meditação da montanha desenvolvemos a capacidade de nos mantermos firmes e serenos, indiferentes às circunstâncias externas da nossa vida.
Luz e fumo
A cada ciclo de inspiração e de expiração (luz e fumo), temos a oportunidade de contemplar a impermanência da natureza, um eterno ciclo de renovações sucessivas. Com a meditação Luz e Fumo, aprendemos a abrir os sentidos à novidade de cada momento e às maravilhosas oportunidades que ele traz e aprendemos a expulsar os pensamentos
Introdução ao Mindfulness
A milenar arte da atenção plena é conhecida hoje como Mindfulness; uma competência prática que é passada de geração em geração em muitos povos orientais. Nesta meditação, vais ser convidado a explorar a diversidade de informações que te chegam a cada instante através das sensações e dos sentidos.
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Body Scan
A atenção é uma competência prática que se pode adquirir com a ancoragem às sensações físicas (body scan) de cada momento. Nesta meditação, descobrirás um sem número de sensações que te são permanentemente oferecidas e às quais não tens prestado atenção, passando despercebidas.
Atenção à Respiração
A respiração é um processo constante e oferece-nos permanentemente uma série de sensações físicas. No treino da atenção plena, utilizamos a respiração como âncora para o nosso pensamento. Nesta meditação vais aprender e treinar a disciplina da atenção que, com a prática, se depositará naturalmente em cada momento presente.
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